تعتبر فترة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها السيدات، لذلك يجب على الحوامل الحيطة والحذر من أجل الحفاظ على صحتهن وصحة أجنتهن وقد اثبتت الدراسات وجود بعض الأطعمة التي تؤذى الجنين أو تُشعر المرأة بالإرهاق والإعياء، لهذا يتوجب على الحوامل الاهتمام بنوعية الطعام التي يتناولنها لاسيما في الثلاثي الأول من الحمل لان جسم المرأة في هذه المرحلة يكون أكثر عرضة للتأثر بملوثات الطعام مثل بكتيريا السالمونيا والليستيريا التي نجدها في الأطعمة الغير مطهية جيدا او الغير مبسترة .
حرصا على سلامتك وسلامة جنينك يقدم لك فريق باسمينات في هذا المقال أهم النقاط التي ينبغي على الحامل معرفتها .اكتشفي فيما يلي النظام الغذائي المثالي لك ولجنينك وتعرفي على الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها أثناء فترة الحمل .
الأطعمة المضرة للمرأة الحامل
- تناول الآيس كريم.
- تناول البيض النيئ.
- تناول اللحوم والدواجن الغير الناضجة.
- تناول الالبان الغير مبسترة ومشتقاتها كالأجبان الغير معقمة لأنها تحتوي على بكتيريا قد تسبب الإجهاض او تشوه الجنين .
- استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة.
- تناول الأطعمة السريعة والجاهزة .
- تجنب بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على الزئبق لأنه يؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين
- تجنب تناول الكبد النيئ
- الحذر من اللحوم المشوية التي تترك على الفحم لفترة طويلة من الوقت.
- .عدم الاكثار من تناول الملح والمخللات لأنها تساهم في تسمم الحمل .
- تجنب الاكل الذي يحتوي على نسب عالية من السكر واستبدالها بالمواد التي تحتوي على سكر طبيعي كالفواكه.
- عدم الإسراف في تناول التمر في الثلاثي الأول من الحمل لأنه قد يتسبب بالإجهاض فهو ينشط الرحم ويسهل الولادة.
حاولي ان يكون غذائك صحي ومتوازن حتى قبل الشروع في الحمل
ينصح الخبراء بإتباع نظام غذائي صحي قبل التخطيط للحمل لتجهيز الجسم لرحلة التسعة شهور الشاقة والممتعة في ان واحد فالغذاء الصحي قبل الحمل يقلص عليك الكثير من المشكلات الصحية اثناء وبعد الحمل لك ولجنينك ,وفيما يلي نقدم لك الأطعمة المفيدة لك والتي تضمن نموا سليما متوازنا لجنينك .
الأطعمة المفيدة للحامل والجنين
من المستحسن تناول الأغذية التي تحتوي علي الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعتبر ضرورية جدا منذ الأشهر الأولى من فترة الحمل كما ينصح بتناول ..
- الأغذية الغنية بحمض الفوليك والحديد المتواجدة في الخضراوات الورقية الطازجة كالسبانخ او في البقوليات كالعدس
- والفول حيث يساعد حمض الفوليك على نمو الجهاز العصبي للجنين ويمنع التشوهات والإجهاض.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات كالبيض الناضج واللحوم الناضجة
- تناول الأسماك لأنها غنية بالاوميغا 3 المفيدة جدا لنمو الجنين مع تجنب الأسماك التي ذكرناها في الفقرة السابقة.
- تناول المكسرات الغير مملحة
- تناول الأرز والقمح والحبوب الكاملة والشوفان لاحتوائهم على الالياف والمعادن الأساسية لك ولجنينك
- الحرص على تناول الفواكه بكل أنواعها مع تجنب الفواكه المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة قد تضر بك وبجنينك .
- كما ينصح المختصون في مجال التغذية بشرب ما يكفي جسمك من الماء فهو اهم عنصر يجنبك الجفاف خصوصا اذا كنت حامل في فصل الصيف.
